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內容來自YAHOO新聞

輕鬆泡澡就能瘦！瘦小腹消水腫的水療體操

【早安健康／周舒涵編譯】您平常總是沒有機會運動，真正有時間放鬆的時候卻已經很晚了，只好洗完澡直接上床睡覺嗎？由日本塑身美體教練森和世所介紹的，在浴缸中進行的水療體操，將會是協助您放鬆與伸展的好選擇！在水中不只可以透過浮力減輕伸展運動難度，泡在熱水裡更能加強身體的代謝反應，快跟著下面的步驟試試看，一起來輕鬆泡澡瘦小腹、解除腿部水腫吧！

半身浴進行水中體操，加速能量消耗促血循

在浴缸進行半身浴時，身體的重量感覺上只有在地上時的十分之一，將可以使伸展運動更容易進行，而在水中快速移動手腳時候，阻力是空氣的12倍以上，可以幫助鍛鍊身體曲線。就算只是泡在熱水浴中，身體溫度的上升就能加速體內能量的消耗，最後搭配自然的腹式呼吸，讓血液循環更加順暢。

水療體操進行步驟

１喝水：入浴前先喝一杯水，幫助泡澡時的排汗作用。
２體操：邊進行半身浴邊在水中做體操。
３沐浴：使用溫水或冷水沖澡，讓身體降溫。
４休息：調整呼吸，安靜的坐下來，讓剛洗完澡的身體徹底放鬆。

（小提醒：進行水療體操時，要注意浴室地面是否濕滑，以防不小心滑倒而受傷喔！）

泡澡前先進行個手臂暖身吧！

步驟

１背對浴缸，站得稍微離浴缸有些距離後，兩手支撐於浴缸邊上，將雙腳張開與肩同寬，伸直背部的肌肉，面向正前方。

２一邊慢慢地吐氣，一邊蹲坐下來。

３數到7之後恢復原來的姿勢。

在浴缸之外將這個動作重複10次，如果覺得身體負擔有點重的話，可以進去浴缸裡面泡著水做，在浴缸裡面則需要做20次。

注意要點

背部伸直的話，可以感受到腹肌與背肌正在用力，彎曲手肘的時候，兩隻手臂有緊緊的感覺才是正確的。手肘要恢復伸直狀態時，要確實地用兩隻手的手掌心用力推，將身體撐起來。

小腹緊實水療操

步驟

１坐在浴缸中，將兩手撐於腰側的浴盆底部後背部打直，使臀部浮起並取得平衡。

２兩隻腳緊併，一邊吐氣一邊將兩腳打直伸出水面，使小腿慢慢上舉靠近自己。

３數到7之後慢慢放下腳，恢復原來的姿勢。重複20次。

注意要點

注意要搭配慢慢地吐氣，盡量去延伸腿部，並注意背部不要彎曲。

伸展腳掌的美腿水療操

步驟

１坐在浴缸中單腳屈膝，讓身體保持穩定並伸直背肌取得平衡。

２將另一隻腳抬起，用手緊緊抓住腳底後，一邊吐氣一邊將膝蓋慢慢伸直。（如果抓腳底伸直會覺得不舒服的話，可以改抓腳踝或小腿）

３數到7之後慢慢放下腳，恢復原來的姿勢。重複20次。

注意要點

讓身體好好溫暖起來的話，筋可以拉得比平常還要開。在不會覺得勉強的程度裡，伸展平時很難伸展到的膝蓋內側，可以給小腿肚造成刺激，消除水腫症狀。

【延伸閱讀】

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